Dzis trening nog i cardio , jutro biceps i triceps:-) Dieta trzymana , 10 kg kurczaka zapakowane i poporcjowane po 750g :-) /SFD/Images/2015/4/3/1674cc409f914ff1be295ed3587e0a5a.jpg
Plany na kolejne dni ustalone , dzis nietreningowy , cardio juz wogole nie robie do zawodow , dzis juz po 1 posilku zaraz ide gotowac na dzis i jutro , pozniej na solarium i ogolnie odpoczyek , wtorek,sroda,czwartek bede lekko pompowac , w piatek wieczorem juz leci troche ryzu a sobota to sielanka odzyje a w niedziele dam z siebie stoprocent razem [...]
[...] sie je i z czym , juz wiem ze w 8 tyg bym sie z forma wyrobil i wiekszy mam problem z jej trzymaniem juz ktory tydzien niz ze samym szlifem , bylo za malo kalorii , za duzo cardio ale kazdy jest inny i inaczej reaguje :-) od dzis przed 4 dni ketoza czyli 1250g kurczaka i 130 ml oleju rzepakowego + 10 l wody i jakies warzywa pomidor/ogorek [...]
Dzisiaj grilowo , dumny jestem bo bylem w miescie i bez cheata :-) kupilem wafle ryzowe i przygryzlem szynka:-) jutro z rana barki i lapy popoludniu klatka , jutro bez cardio i jutro wpada po drugim treningu kebab w polskiej knajpie:-) Czemu jutro dwa treningi? bo Slawek mial dzis dentyste i przenieslismy trening na sobote a ze mi wypada trening [...]
Zarcie na dzis i jutro zrobione:-) Dzis byla klatka i brzuch no i woadmo 20 minut cardio:-) 3 cwiczenia na klatke: -rozpietki na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen na prostych rekach masakra:-)) -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 [...]
[...] 5s 6-8 pow -Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria - Maszyna 3s po 20 powtorzen :-) Dzis bez cardio , jutro z rana klatka . Pogladowe foto , cos fatu i wody zlecialo , mysle ze za 3-4 tyg wroce bo wmiare formy , zylek tez wiecej co cieszy , waga spadla :-) W piatek [...]
Barki bankowo i triceps . Biceps cos spi jeszcze%-) Tyl barkow , lydka , brzuch i lydka leci 2x week., 10 minut cardio po kazdym treningu. Reszta leci ciezko raz week. Kilka osob powiedzialo ze barki poszly , mi ciezko stwierdzic bo widze swoje cialo i swoj ryj codziennie%-) https://www.youtube.com/watch?v=XdxYIRavd9Y Tutaj z wczoraj , mega [...]
dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)
Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]
[...] z brzucha i nog wiec mysle ze w polowie kwietna juz forma bedzie zadowalajaca , nie mowie tu o barkach czy lapach , za tydzien zmieniam trening troszke i dodam 5 minut cardio po treningu . Biceps dorzuce do plecow i dwuglowych , rozdziele barki z klatka i dam triceps do barkow . Biceps i triceps polaczenie mi nie sluzy:-) a co do napojow [...]
Dzis trening nog , lecial pot , po silowym 15 minut cardio . 4 tyg redukcji za mna . Oddaje sie juz w rece Przemka , teraz on mowi jak jest , co jest i dlaczego :-) wesolych swiat:-) /SFD/Images/2016/3/24/808083ed56954b73ba87109527c78e99.jpg /SFD/Images/2016/3/24/2d245f09f24c4ab28c66bd2598a2e320.jpg [...]
[...] klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 10 min interwal + 10 min cardio , tutaj poszalalem , wrzucilem duze tempo i sie lalo ciurkiem8-) Samochod zdechl , koszt naprawy przekraca wartosc wiec zaraz jade kupic nowy , bo bez samochodu to [...]
Miska trzymana , trening zarowno wczoraj jak i dzis wykonany po 12h pracy. Weszly male zmiany w diecie i ilosci cardio :-D /SFD/Images/2016/4/15/04cbdf5a7a7d4f9ebc8b954188347a1c.jpg
dzieki zaczyna to juz jakos wygladac, wsumie juz forma jest lepsza niz rok temu:-D jak sie okazuje mniej staffu , mniej cardio znacznie i wiecej kalroii , Przemo zna sie na robocie , do tego po kazdym treningu zakwas , jak ruszymy barki i lapty na masie to mu normalnie maseratii kupie \-)
[...] 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Trening wyglada lajtowo , ale triset mnie zmiazdzyl , nogi zabite tak ze jak leze to je czuje , po treningu 40 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/15/0cc676bb16aa4122ae33634f25a876b5.jpg /SFD/Images/2016/5/15/0030caa62d2a4bb9b095b9a53eede55c.jpg [...]